禎立Hi

chapter 3 : 習慣

亞里斯多德重複的行為造就了我們

韋氏字典一種後天養成的行為模式, 已經變得幾乎或完全不由自主

有一個故事說道, 一個男人騎馬疾馳, 看起來像是要去很重要的地方。路邊站一個人大喊道 : 你要去哪裡? 騎士回答, 我不知道, 問馬兒吧! 大多數人的生活寫照, 就是被馬兒載著前往目的地。

如果你一直都過著自動駕駛的生活模式, 讓習慣操控自己, 請停下腳步, 先去了解為什麼? 並且擺脫這種生活模式吧!

只要經過足夠的練習與重複, 任何行為, 包含好行為或壞行為, 都會變成習慣成自然

下一步, 我們將學習如何學習好習慣

首先, 思考如何擺脫即時滿足的陷阱

大家都知道, 咬一口大麥克, 腰圍是瘦不下來的

然而, 要擁有美好身材卻是需要經過長時間的抗戰

吃大麥克會讓你即時滿足口腹之慾

然而, 健身卻需要一段時間才可以看到成果

這也是為什麼許多人會對於眼前能夠即時滿足的陷阱還是心甘情願地往下跳?

是時候該清醒了, 壞習慣經過複利效應的循環, 使你的人生落入重複循環的不幸

為什麼? 找到你的動機

改掉壞習慣, 單單有意志力是不夠的

書中的例子, 作者拿20美金(約600台幣)作為獎金, 只要參與者走過一個寬約25公分, 長約1公尺的木板, 即可獲得獎金

如果今天作者將木板放在兩棟一百層樓高的大樓樓頂之間, 當作懸空的木橋, 你願意參賽嗎?

我想大部分人都會選擇放棄。

然而, 如果今天換作是你的小孩在對面大樓, 而對面大樓正好火災, 你願意走過木橋去救他嗎?

相信大部分人不論有沒有那20美金, 都會毫不猶豫走過去

這就是足夠的動機會促使你前進

憤怒也能激發鬥志

例如蘋果對抗微軟 ; 微軟對抗蘋果, 他們彼此互相競爭, 才擁有現在兩大龍頭的稱號

敵人給了我們一個勇敢挺胸的理由, 於是我們蛻變成更好的人

愛是一股強大的原動力, 恨也是

你的目標是什麼?

複利效應的作用就是把你帶往某處, 但前提是你必須知道自己想去哪裡?

只要你敢生動想像, 熱切渴望, 由衷相信

並且熱情去做的事情, 必然成功

你必須變成怎樣的人?

成功不是追求而來的, 成功是因為你成為的那個人招引而來的

你追求成為富人, 首先你就要先擁有跟富人同樣的思維, 才能夠做出跟富人一樣的決定

了解你的行為

想一下, 要達成目標的過程, 哪些行為該停止, 那些又該做下去?

首先要先釐清哪些行為會阻礙你邁向目標, 哪些行為將幫助你達成目標

例如你想要健康, 但是雙手卻沾滿大麥克的美乃汁 ; 又或者是自我改進是你的首要目標, 但是你每天下班回來第一件事就是打開netflix看一兩部電影

你的習慣和行為不會撒謊

改變習慣 : 根除壞習慣的5項策略

習慣是後天習得, 他們是可以被去除的

以下是作者提出的5項策略

1. 辨識觸發原因

檢視你的壞習慣清單, 並且列出觸發原因。

2. 動手改變

如果你想要變得健康, 就把家裡櫥櫃裡的垃圾食物清理掉

3. 找東西取代

例如你看電影習慣吃東西搭配著, 你可以把多力多滋改用紅蘿蔔以及芹菜條等取代

4. 逐步擺脫

健康檢查報告顯示血糖太高, 醫生說要控制每天咖啡因的含量

對於每天早晨習慣來一杯黑咖啡的你來說, 可以改成50/50策略一週時間

也就是先一週50%喝低咖啡因咖啡, 50%喝一般咖啡

逐步改變習慣

5. 一次解決

有時, 一步一步慢慢來, 就是行不通。你必須一次解決

改變習慣 : 培養好習慣的6個方法

成功的祕訣, 就在於你的日常作息

1. 做好準備, 邁向成功

如果你想要健身, 就不要選擇離家10公里遠的健身房

2. 思考加法, 不是減法

例如血糖高的患者, 被醫生禁止吃糖份高的食物。這時你可以想著我還有生菜沙拉可以吃, 而不是我不能在吃巧克力了

3. 公開譴責

讓家人朋友知道你接下來要做的事情, 如果你沒有做好, 就讓大家的目光放在你的身上, 你必須負責任

4. 找個成功的夥伴

兩個人互相督促, 成功的機率更高一倍

5. 競爭 & 同袍情誼

友善的競爭, 更能激發你的好勝力, 使你幹勁十足

6. 慶祝!

只用功不玩耍, 聰明孩子也變笨

定期為自己找一點犒賞, 肯定自己堅持新行為的獎勵吧

大家都很討厭每天重複做相同的事情, 但差別是, 成功者即時很難, 還是會做

最後, 大家要有耐心, 一起走向更美好的未來吧!

心得感想

習慣養成會讓你走向不同人生!

2020.09月開始, 看著體重機上的數字日益增進, 以及身旁的朋友同事也都說自己明顯圓了一圈後

於是下定決心要減重! 先前好幾次失敗的經驗, 都是因為一開始就設定太高的目標, 例如晚餐只吃麥片等

所以這次就放慢腳步, 慢慢增加運動的量, 最重要的是將運動培養成為日常習慣

日復一日, 堅持了三個多月, 雖然體重沒有明顯下降, 但是體態變得緊實許多

研究顯示, 要養成一個習慣平均需要66天, 當然壞習慣養成時間可能更加快速, 但會生活更加辛苦

反之, 好習慣難以養成, 卻會讓生活更加美好！

我們一起學習培養好習慣吧